V dnešním uspěchaném světě se často opomíjí jedna z nejdůležitějších biologických potřeb, kterou je spánek. Nedostatek spánku může mít negativní dopady na zdraví. Máme pro vás jednoduché tipy, jak spánek a odpočinek s firemními benefity podpořit.
Vědecké výzkumy potvrzují, že kvalitní a dostatečný spánek není luxusem, ale nezbytností. Ovlivňuje naši imunitu, paměť, emoční stabilitu, ale i dlouhověkost. Málo spánku má negativní dopad na fyzickou i duševní pohodu, stejně jako na pracovní výkon.
Kolik spánku potřebujeme
Podle hlavní evropské organizace pro výzkum spánku platí, že dospělí v produktivním věku by měli denně spát něco mezi 7 až 9 hodinami. O něco méně (7 až 8 hodin) mají naspat starší dospělí (65+). Naopak teenageři mají denně spát 8 až 10 hodin a 9 až 11 hodin pak mladší děti. Pokud má člověk chronický spánkový deficit, hrozí mu vyšší riziko zdravotních komplikací, např. depresí, obezity, cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění a zhoršené kognitivní výkonnosti.
Co může způsobit málo spánku
Nedostatek spánku se neprojevuje jen únavou. Mezi další ukazatele patří horšená pozornost a soustředění, nestabilní nálada, podrážděnost, snížená schopnost řešit problémy, ale i nižší motivace a celková výkonnost. Zdraví nepřidá ani zvýšená chuť na sladké a přejídání, kterými si tělo kompenzuje nedostatek energie.
Jak zlepšit spánek? Pomohou jednoduché tipy
Prospěje dodržování pravidelného režimu. Je dobré chodit spát i vstávat ve stejný čas, a to i o víkendech. Večer je vhodné omezit světelné podněty a v odpoledních hodinách už nepít kávu. Modré světlo z obrazovek tlumí produkci spánkového hormonu melatoninu. Ideálně hodinu až dvě před usnutím už tato zařízení nepoužívejte, nebo na nich zapněte noční režim. Kofein má poločas rozpadu 5 až 7 hodin, takže i odpolední káva může usínání výrazně narušit.
Před spaním také dobře vyvětrejte a zatemněte ložnici. Tma je důležitá pro přirozené uvolňování melatoninu. V posteli už neřešte žádné stresové podněty a pokud neusnete do 20 minut, je lepší vstát a věnovat se klidné činnosti mimo ložnici.
Spánku pomůže i pohyb a relax s benefity pro zaměstnance
Právě volnočasové benefity jsou skvělý způsob, jak si dopřát relax a podpořit zdraví. S eBenefity si můžete vybrat fyzickou aktivitu podle svého gusta, ať už je to plavání, jóga nebo fitness. Pohyb má významný vliv na kvalitu spaní. Snižuje úroveň stresu a příjemná únava po cvičení vede k rychlejšímu usínání a hlubšímu spánku. Celkovou vyrovnanost podpoří i wellness nebo třeba dovolená za benefity. Je dobré myslet na to, že dobrý spánek a odpočinek jsou ty nejefektivnější investice do zdraví, vztahů i práce.
