Pocit, že pár minut cvičení nemá smysl, často vede k tomu, že neuděláme vůbec nic. Krátké, ale časté aktivity však patří po padesátce mezi nejúčinnější způsoby, jak si udržet energii, pohyblivost i zdravě fungující metabolismus. Důležité je tedy především začít.
Zaměřte se na pravidelnost, ne délku pohybu
S přibývajícím věkem se metabolismus zpomaluje a tělo hůře reaguje na dlouhodobé sezení. Pokud většinu dne trávíme v jedné poloze, zpomaluje se cirkulace krve, tuhnou svaly a klouby a zvyšuje se napětí v oblasti šíje a beder.
Krátké pohybové pauzy dokážou tento negativní efekt výrazně zmírnit. Aktivují svaly, podpoří krevní oběh a jemně „probudí“ metabolismus. Nejde o výkon ani o spalování kalorií. Jde o to dát tělu pravidelný signál, že je stále v pohybu. Právě častá aktivace během dne omezuje dopady dlouhého sezení a podporuje celkovou vitalitu.
Mikro pauzy jako jednoduchá strategie
Nemusíte se převlékat do sportovního ani plánovat složitý trénink. Stačí začít s malými krůčky. Každou hodinu se na pár minut postavit, projít se, protáhnout ramena, rozhýbat kyčle nebo udělat několik dřepů u pracovního stolu.
Změna polohy během dne je pro tělo přirozená. Střídání sezení, stání a chůze pomáhá udržet páteř i klouby v lepší kondici. Pravidelný krátký pohyb navíc snižuje pocit únavy a zlepšuje soustředění. I pět minut několikrát denně má větší efekt než jednorázové cvičení jednou týdně.
Zařaďte pohyb do běžného dne
Po padesátce už nejde jen o kondici, ale především o dlouhodobou soběstačnost a kvalitu života. Tělo, které se pravidelně hýbe, lépe reaguje na zátěž, je stabilnější a méně náchylné k bolestem.
Krátké pohybové bloky lze postupně doplnit i o cílenější aktivitu, například lekci jógy, plavání nebo silové cvičení. Důležité je nezačínat s pocitem, že „dokud nemám hodinu času, nemá to smysl“. Smysl má každý pohyb. Najděte si váš oblíbený druh pohybu díky našemu vyhledávači provozoven nebo v aplikaci Můj Up. Za aktivity snadno zaplatíte eBenefity.
S eBenefity si vyberete pohyb podle svého
Chcete svůj každodenní pohyb doplnit o pravidelnou aktivitu, která vás bude bavit a zároveň dá vašemu tělu jasný impuls? Díky kartě eBenefity můžete využít širokou síť partnerů ve svém okolí a zvolit formu pohybu, která odpovídá vaší kondici i preferencím. Kromě klasických fitness center či lekcí jógy můžete vyzkoušet například pilates, skupinové kruhové tréninky, nordic walking, tanec, aqua aerobik nebo cvičení zaměřené na mobilitu a stabilitu. V nabídce nechybí ani rehabilitační programy či individuální tréninky pod vedením odborníků. Stačí si vybrat aktivitu, která vám bude dávat smysl, a začít.
Každá minuta se počítá
Krátké cvičení má smysl. Ne proto, že by vás za pár minut dostalo do vrcholové formy, ale proto, že udržuje tělo v chodu. Pomáhá metabolismu, omezuje negativní dopady sezení a podporuje pohyblivost. Po padesátce nejde o dokonalost, ale o pravidelnost. Tu snadno podpoříte díky eBenefitům.
