Bolesti zad jsou s věkem častější, často za nimi ale stojí nedostatek pohybu a dlouhé sezení. Pravidelná aktivita může výrazně ulevit, s eBenefity ji snadno zařadíte do svého dne.
Co se se zády skutečně děje
S přibývajícím věkem přirozeně ubývá svalová hmota a snižuje se pružnost tkání. Pokud ale nejsou svaly kolem páteře dostatečně silné, páteř ztrácí stabilitu. Zátěž pak přebírají jiné struktury, které na to nejsou stavěné, a objevuje se bolest.
Správně zvolený pohyb dokáže páteř stabilizovat, posílit hluboké svaly trupu a zlepšit držení těla. Pravidelná aktivita navíc pomáhá uvolnit napětí v oblasti šíje a beder, které bývá důsledkem dlouhého sezení nebo jednostranné zátěže.
Bolest zad tedy nemusí být nevyhnutelným „doprovodem věku“. Často je spíš signálem, že tělo potřebuje pravidelný a vyvážený pohyb.
Střed těla jako přirozená opora páteře
Velkou roli hraje tzv. střed těla, hluboké břišní svaly, svaly podél páteře i pánevní dno. Tyto svaly fungují jako přirozený korzet. Pokud jsou oslabené, páteř nemá dostatečnou oporu a přetěžuje se.
Posílení středu těla nemusí znamenat náročné tréninky. Velmi dobře fungují zdravotní lekce ve fitness centrech, jóga, pilates nebo rehabilitační cvičení pod vedením odborníka. Tedy aktivity, které si snadno dopřejete s eBenefity. Pravidelná práce s vlastním tělem postupně zlepšuje stabilitu a snižuje riziko opakovaných obtíží.
Malé dávky pohybu během dne
Zádům škodí především dlouhé setrvání v jedné poloze. Tělo není stavěné na několikahodinové sezení bez přestávky. Pravidelné změny polohy a krátké protažení mají překvapivě velký efekt.
I několik minut lehkého pohybu každou hodinu může výrazně pomoci. Svižná chůze, nebo jednoduché mobilizační cviky patří mezi aktivity, které jsou vhodné i ve vyšším věku. Nejde přitom o intenzitu, ale o důslednost a pravidelnost.
Úplné omezení pohybu bývá klíčová chyba
Když záda bolí, první reakcí bývá pohyb omezit. Dlouhodobá pasivita ale může problém spíš prohloubit. Svaly dále slábnou, tělo tuhne a obtíže se vracejí.
Samozřejmě platí, že pokud je bolest silná, přetrvávající nebo vystřeluje do končetin, je vhodné vyhledat odborníka. Ve většině běžných případů ale pomáhá právě postupně a pravidelně se hýbat.
Jak mohou pomoci eBenefity
Začít s pohybem je snazší, když máte k dispozici podporu. Díky kartě eBenefity můžete využít širokou síť sportovních a zdravotních partnerů a vybrat si aktivitu, která vám bude vyhovovat.
Můžete si dopřát například:
- vstupy do fitness centra se zaměřením na zdravotní cvičení,
- lekce jógy nebo pilates,
- pravidelné plavání,
- rehabilitační programy vedené odborníky,
- sportovní kurzy přizpůsobené věkové kategorii 50+.
Investice do zdravých zad tak může být jednoduchým a dostupným krokem, který podpoří vaši dlouhodobou soběstačnost i energii.
Záda vám mohou sloužit bez bolesti
Bolesti zad nejsou automatickou součástí vyššího věku. Ve většině případů jsou důsledkem toho, jak, nebo zda, se hýbeme.
Pravidelný a vhodně zvolený pohyb pomáhá stabilizovat páteř, zlepšit držení těla a vrátit jistotu při každodenních činnostech. A právě to je jeden z klíčů k aktivnímu a soběstačnému životu po padesátce.
